跟懒癌说再见！激发内在驱动力的魔法

我们都会有时感觉自己缺乏动力，对需要完成的任务提不起劲儿。这种状态被戏称为“懒癌”，它会严重影响我们的生活质量。那么，我们该如何激发内在的动力，战胜懒癌呢?自我决定理论给出了答案。

自我决定理论深刻揭示了人类行为背后的动机和驱动力。根据该理论，人的行为受三大基本需求主宰：自主性（Autonomy）、能力感（Competence）和连接感（Relatedness）。当这三大需求得到满足时，我们才能激发出强大的内在动力。这一理论由瑞恩和德西在20世纪70年代提出，经过多年发展已成为心理学中一项重要理论，广泛用于解释人类行为背后的动机机制。

• 自主性（Autonomy），指我们渴望自主选择自己的行为方式，而不被迫做不愿做的事情。举例来说，假设杰克这位高中生，他的父母强迫他将来从事工程相关专业，但杰克本人热爱文学历史，他的自主选择权被剥夺，根据理论这可能导致他学习过程中感到失去动力。给予杰克选择专业的自主权，让他根据自己兴趣发展，将有助激发学习动力。

• 能力感（Competence），指我们渴望感受到自己拥有完成工作所需的技能，而不会面对自己无法理解的任务。比如刚工作的莉迪亚，上司让她使用许多不熟悉工具处理复杂报表，这种能力感缺失据理论会损害她的工作动力。提供培训让莉迪亚逐步掌握技能，给予进步反馈，都可提高她的能力感和工作动力。

• 连接感（Relatedness），指我们渴望感受到归属感和被需要的感觉。一个大学新生即使来到热闹校园，也可能因无法融入而感觉被忽视和不受欢迎，这损害了他的连接感从而阻碍学习动力。增强连接感，让他体验集体归属，将有助重新激发学习动力。

根据自我决定理论，我们的动机可分六类，从无动机到自主决定性：

• 无动机状态（Amotivation）：一个对考试课程完全不感兴趣的学生，不明白这些知识的意义和学习的目的，他可能整天沉迷游戏和社交，拒绝学习。

• 外在动机的外部调控（External Regulation）：一个纯粹为了奖金才勉强工作的职场人士，他上班仅为了工资，对工作本身毫无内在兴趣。

• 内在动机的内部调控（Intrinsic Motivation）：一个对绘画充满热情的画家，他可以整天沉浸在创作中，因为他热爱艺术表达，这给他带来巨大满足感。

• 外在动机的自我认同调控（Introjected Regulation）：一个非常看重身材管理的健身爱好者，他认同自己是一个强健有活力的形象，所以坚持健身是塑造身体的必要手段。

• 外在动机的整合调控（Integrated Regulation）：一位非常看重个人发展的职场人士，她视工作作为实现自我价值的重要途径，可以通过工作挑战自我。

• 内在动机的觉醒调控（Intrinsic Regulation）：一位认识到服助他人可造福社会的志愿者，他只要能帮助更多人就感到非常欣慰和满足。

自我决定理论为我们提供了一个有效的分析人类内在动机和行为的工具。运用这个理论，我们可以更好地理解自己和他人的行为动机，分析动机结构，并在此基础上采取措施激发内在动力。

无论是个人发展，还是组织建设和团队管理，这一理论都提供了实用的指导意义。当然，人的内心世界极为复杂，我们还需要对理论保持敬畏之心，并结合具体情境运用。但自我决定理论无疑为我们打开了更好地理解人性和激励内动力的一扇窗口。

让我们继续探索这个理论所包含的智慧，用它来驱动我们的成长与进步吧。说不定通过这一理论，我们还可以找出消除世界上所有懒癌病患的灵丹妙药呢！